Troska o nasze stawy jest jednym z kluczowych zadań, w przypadku osób aktywnych fizycznie, ale nie tylko. Dbałość o stawy powinna być dla każdego ważna, z racji tego, iż uszkodzenie stawu spowodować może wyłączenie nas na długi czas z aktywności fizycznej. Kwasy tłuszczowe Omega-3 Kwasy Omega-3 to jeden z najskuteczniejszych naturalnych [...]
[...] ostatnich 10-15 lat życia. Aeroby mogą Ci towarzyszyć cały rok, jednak wiele ich rodzajów ma silny wpływ na hamowanie przyrostów masy mięśniowej (np. nadmierne, objętościowe bieganie). Nie dość, że jest to zupełnie inna praca mięśni (powoduje ich „przestrojenie”), to jeszcze spowalnia regenerację po klasycznym treningu siłowym. Podsumowanie Dla [...]
[...] musisz się zbytnio znać na tym, co robisz. Najważniejsze to robić dużo zamieszania. Po co jakieś skonkretyzowane plany dietetyczne, treningowe, po co liczyć procenty, po co bieganie tempowe, interwały, rytmy, liczenie minut na km, kalkulowanie tętna i VO2 max. Recepta na sukces to ćwiczenia z gumami oporowymi, TRX, piłkami, woreczkami z [...]
[...] spotyka się w naturze idealnie równych powierzchni do wyciskania, gryfów i sztangielek. Sam trening siłowy nie jest przecież naturalny. Tak samo trudno uznać za naturalne bieganie na elektronicznych bieżniach, przy użyciu wyposażonych w różne systemy buty oraz wyrafinowanej aparatury. Jaka jest granica osiągów wyciskania leżąc „na sucho”? Nie [...]
[...] ciała) lub aerobowego np. w postaci biegania (przeciążenie rzepki rzędu 10-14 krotności masy ciała). Równie negatywnie rokuje piłka nożna (której nieodłącznym elementem jest bieganie). Bieganie i piłka nożna należą do najbardziej kontuzjogennych dyscyplin, jeśli dwukrotnie ponawiasz tego rodzaju sesję (lub podobną), to narażasz się na odniesienie [...]
Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie. Problemy z treningiem tricepsów Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]
Wiedza dotycząca zjawisk zachodzących w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych [...]
W sumie nie powinienem się dziwić, że mity i kłamstwa mają się dobrze, gdyż w naszym kraju ok. 30% ludzi wierzy w homeopatię, a 61% w to, iż GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia. Dodać należy, iż 21% naszych rodaków wierzy w to, iż szczepienia powodują autyzm (autyzm mają powodować milionowe części grama różnych związków zawarte w [...]
[...] a każda droga prowadzi do celu. Gdyby to była prawda, nikt nie sprzedawałby maszyn treningowych, sztangi i hantli – wystarczyłaby joga, trening z obciążeniem własnego ciała, bieganie czy pływanie. Niestety ludzie nie są i nie mogą być równi, nawet pod względem osiąganych na treningu efektów. Gdyby tak było, każdy mógłby zostać rekordzistą [...]
„Triada sportsmenek” to zależność między niskaloryczną dietą, zaburzeniami miesiączkowania i zmniejszoną gęstością mineralną kości. Jednak współwystępowanie nie oznacza od razu związku przyczynowo-skutkowego. Czy to triada sportsmenek, fentermina czy sterydy? Brakuje mi szerszych danych odnośnie stosowania SAA przez kobiety, ale tajemnicą [...]
[...] trening powoduje nasilony stres oksydacyjny, zróżnicowane uszkodzenia mięśni, wielokrotnie większą ekspresję cytokin prozapalnych (IL-6, IL-8), a więc np. długotrwałe bieganie (powyżej 6-8 km na sesję) niekoniecznie musi być opłacalne. Zupełnie inną kwestią jest zastosowanie u kobiety ważącej średnio 96.9 kg, diety 950 kcal, co jest [...]
[...] (wykonywane przechwytem) i przeciążeń kręgosłupa (trójbojowy sposób bicia rekordów) Ponadto do wad tego ćwiczenia można zaliczyć: martwy ciąg utrudnia lub uniemożliwia bieganie, trening sportów walki, w niektórych przypadkach znacznie komplikuje nawet chodzenie (pełna regeneracja grzbietu przy jednoczesnym wykonywaniu przez danego zawodnika [...]
CrossFit należy do dość bezpiecznych dyscyplin sportowych, niemniej komponentem treningu mieszanego często jest bieganie. Jako forma treningu przynosi efekty, jednak bieganie to setki powtarzanych wstrząsów, w konsekwencji jest to jedna z najgroźniejszych dla zdrowia dyscyplin. Więcej kontuzji spotyka się tylko w piłce nożnej (której nieodłącznym [...]
[...] wielonienasyconych, efekt jeszcze silniejszy, jeśli stosowanie preparatu połączono z treningiem fizycznym, wzrost wytrzymałości mięśni, nasilona termogeneza, zapobieganie odkładaniu tkanki tłuszczowej, efekt kardioprotekcyjny: obniżenie LDL i TGL (mogą być markerami stanu zdrowia, sprawności układu sercowo-naczyniowego), wg innych [...]
[...] ktoś chce być wojownikiem, to musi trenować w zupełnie inny sposób. Wpływ amerykańskiego kina spowodował, że ludziom wydaje się, iż kluczem do uzyskania wydolności jest bieganie. Tymczasem typowy bieg długodystansowy, przy stałym tętnie nie przynosi po pewnym czasie korzyści, bo stale znajdujesz się w strefie komfortu. Rozwiązaniem może być [...]
W ostatnim czasie rozmaici autorzy prześcigają się w tworzeniu sprzecznych z wiedzą naukową teorii dotyczących testosteronu. Może warto byłoby uporządkować informacje i odsiać pewne mity, masowo powielane w sieci. Oto jedno z opracowań: „Testosteron – klucz do męskości”. Ze względu na nagromadzenie nieprawdziwych informacji, wyciągnąłem tylko [...]
Redukcja masy ciała niedługo stanie się podstawowym celem większości ludzi udających się na indywidualne lub grupowe zajęcia. Dlaczego? Bo większy procentowy udział masy ciała psuje kompozycję sylwetki oraz szkodzi zdrowiu, a otyłych osób jest coraz więcej. Ludzie wymyślają dziesiątki sposobów na redukcję, tak aby się nie zmęczyć. Do tego samego [...]
Wszystko wydaje się proste, póki sam nie zaczniesz tego robić. Uniknięcie wielu błędów nie jest możliwe, z wielu przyczyn. Jedną z nich jest psychologiczny mechanizm obronny, działający na zasadzie: trener wskazuje mi pewne kwestie, poprawia technikę, wskazuje błędy, dlatego, że „chce się czepiać”, „ponieważ mnie nie lubi”, „zbyt mocno wchodzi w [...]
Na drodze do zbudowania formy istnieje wiele pułapek. Omówię kluczowe kwestie i błędy, których warto by unikać w 2023 r. Warto pamiętać, iż coraz częściej problemem nie jest brak, ale nadmiar informacji. Nie czytaj losowo wybranych artykułów, nie słuchaj porad od przypadkowo napotkanych ludzi. Warto obrać jedną, drogę, wdrożyć dietę, konsekwentnie [...]
Trening aerobowy może być niekorzystny w okresie budowania masy. Dzieje się tak poprzez różne mechanizmy. Przede wszystkim dłuższa aktywność aerobowa optymalizuje mięśnie i układ nerwowy do pracy o niskiej intensywności, długotrwałej. Stanowi to przeciwieństwo tego, co robisz na co dzień. Uczysz organizm korzystania z tłuszczów jako „paliwa”, a [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
